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<<   作成日時 : 2012/01/11 21:01   >>

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SIT(スプリントインターバルトレーニング)

30秒全力−4分休憩×6セット



30秒という短い時間でも効果があるという、

最新科学トレーニングみたい(^^;;



たった30秒なのに、

このトレーニングによって、

筋肉内の酵素が活性化し、

同時に長距離にも耐えられるという、

なんかおいしいトレーニング



ゼーゼーハーハー系のローラー練習が嫌いな私は、

基本的に30分やろうが2時間やろうが、



「低ケイデンス重いギア」



が基本。



でも、

30秒なら我慢できそうだなー、

と思いやってみました。



パワーメータもあることだし、

データもとってみた。



アップ:15分

30秒フルパワー・4分レスト×5セット

ダウン:7分



パワーメーター使って初めてデータらしいデータを取ってみた。

画像


30秒AVE/MAX

1本目:511w/640w

2本目:469w/586w

3本目:489w/575w

4本目:480w/527w

5本目:486w/535w

(すべてシッティング)

合計40分



最初の15秒くらいはイイ感じでパワーが上がるけど、

その後維持できなくなる。

かといって、

セーブすると全力じゃなくなる。

使うギアによってもパワーのでかたが違う。

ダンシングしたほうがイイのかなー、

とか、

高回転で回したほうがイイのかなー、

とか、

初めてこーゆートレーニングをしていろいろ感じたことがあった。



3連休はいろいろ練習して、

昨日もSITトレーニング&ランして、

脚は重い感じもあり。



まあ、

これがまず基準になるデータだ。



果たして、、、

効果のほどは、、、



これならなんとか続きそうだし、



またやってみようと思う





■1/10の練習
ラン:11km
バイク:ローラー35分

■1/11の練習
ラン:11km
バイク:ローラー40分





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コメント(3件)

内 容 ニックネーム/日時
(」゚ロ゚)」(」゚ロ゚)」(」゚ロ゚)」オオオオオッッッ
10月頃の「Tarzan」に載ってましたね!
実践してないけど、今年はこの練習方でどこまで伸びるか試したいですねー
ランボー
2012/01/12 08:32
付け加えます!
>同時に長距離に耐えれる
じゃなくて、長距離と同じ脂肪燃焼効果を得られるですよね?
トレーニングの一環として取り入れて行きましょう!ニンニン(笑)
ランボー
2012/01/12 09:13
>ランボ君
こちらさ某自転車雑誌から。
文書はそこから引用したんだよねー。
まあ、同じような意味なんじゃない(((^^;)
さあ、効果はあるかなぁ〜
kagami
2012/01/12 20:46

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